Wat is het verschil tussen buik- en borstademhaling?
Borst of buik: jouw ademhaling heeft meer impact dan je denkt
Veel mensen ademen onbewust hoog in de borst. Dat lijkt normaal, maar deze oppervlakkige manier van ademhalen kan op lange termijn leiden tot spanningsklachten, vermoeidheid of zelfs paniekaanvallen. Een gezondere manier van ademen is via je buik, met behulp van je middenrif. Deze buikademhaling helpt je om te ontspannen, beter te ademen en je lichaam van binnenuit te ondersteunen.
Wat is borstademhaling?
Borstademhaling is een oppervlakkige ademhaling waarbij vooral de borstkas en schouders bewegen. Deze ademhaling:
- Gebeurt vaak snel en via de mond
- Activeert het sympathisch zenuwstelsel (vecht-of-vluchtreactie)
- Kan leiden tot spanning, onrust of hyperventilatie
- Laat de lucht vooral in het bovenste deel van je longen komen
Je gebruikt borstademhaling vaak in stresssituaties of bij intense inspanning, maar als deze manier van ademen je standaard wordt, raak je uit balans. In de blogpost “Ontdek de kracht van je ademhaling hoe bewust ademen stress vermindert en rust brengt” lees je meer over hoe ademhaling je stressniveau beïnvloedt.
Wat is buikademhaling?
Buikademhaling, of middenrifademhaling, is een diepere en rustigere manier van ademen. Hierbij beweegt je middenrif – de spier onder je longen – naar beneden bij het inademen. Daardoor vult de onderkant van je longen zich met lucht, en zet je buik lichtjes uit. Dit gebeurt het best via de neus.
Buikademhaling:
- Vertraagt je ademhaling en activeert het parasympathisch zenuwstelsel (rust en herstel)
- Zorgt voor een betere zuurstofopname
- Kalmeert je geest
- Ondersteunt je lichaamshouding en stabiliteit door intra-abdominale druk op te bouwen
- Bevordert een diepe, efficiënte ademhaling
Hoe weet je welke ademhaling je gebruikt?
Ga even rustig zitten of liggen, leg één hand op je buik en één op je borst. Adem in en let op welke hand beweegt. Beweegt vooral je borst? Dan adem je waarschijnlijk hoog en oppervlakkig. Beweegt je buik het meest? Dan gebruik je je middenrif op een goede manier.
Waarom buikademhaling beter is voor je gezondheid
Vanuit je middenrif ademen heeft heel wat voordelen:
- Je ademhaling wordt rustiger, wat helpt bij stress of paniek
- Je lichaam ontspant sneller
- Je focus en energieniveau verbeteren
- Je houding wordt stabieler, wat belangrijk is bij beweging of sporten
Wil je starten met buikademhaling? Begin dan met eenvoudige oefeningen zoals box breathing of hartcoherentie. In de blog “Wat doet een ademcoach precies? En hoe helpt ademwerk bij stress en energie?” vind je meer over hoe ademwerk jou hierbij kan ondersteunen.
Benieuwd hoe jouw ademhaling scoort? Doe de test in de blog “Wat is de BOLT-score en wat zegt het over jouw ademhaling?”.
Wil je begeleiding bij je ademhaling of ademhalingsoefeningen op maat? Neem gerust contact met mij op — samen werken we aan meer rust en energie in je leven.