Heb je last van paniekaanvallen, aanhoudende onrust of een hoofd dat maar blijft malen?
Dan weet je hoe verlammend dat kan voelen. Misschien herken je ook het benauwde gevoel tijdens een aanval – alsof je niet genoeg lucht krijgt of gaat stikken.
Wat veel mensen niet weten, is dat je ademhaling hier een veel grotere rol in speelt dan je denkt. In deze blog leg ik uit hoe ademwerk kan helpen bij paniekstoornissen, angstklachten en mentale onrust. Je leert wat er fysiek gebeurt bij angst, waarom ademhaling zo’n belangrijke sleutel is, en hoe je hiermee aan de slag kunt – op een veilige en haalbare manier.
Paniekstoornis en ademnood: hoe angst je ademhaling beïnvloedt
Bij een paniekstoornis denken we vaak aan een mentaal probleem. Maar uit onderzoek blijkt dat er ook een duidelijke biochemische link is. Mensen met paniekklachten zijn vaak extra gevoelig voor een verhoogde CO₂-concentratie in hun bloed.
Door oppervlakkig of snel te ademen, adem je te veel CO₂ uit. Hierdoor raken je bloedvaten vernauwd en ontstaat het gevoel van kortademigheid, duizeligheid of zelfs paniek.
In mijn blog Hoeveel keer adem jij per minuut? lees je hoe een versnelde ademfrequentie jouw stress- en paniekklachten in stand kan houden.
Angst en een rusteloze geest: waarom ademwerk écht werkt
Bij angst of piekeren wordt je lichaam klaargestoomd om te vechten of vluchten. Je hartslag stijgt, je spieren spannen zich op en je ademhaling versnelt.
Door bewust trager, dieper en via je neus te ademen, geef je je lichaam het signaal dat het veilig is. Je activeert daarmee het parasympathisch zenuwstelsel – het systeem dat verantwoordelijk is voor rust en herstel.
Meer daarover lees je in Ontdek de kracht van je ademhaling.
Hoe ademwerk je helpt bij paniek en angst (zonder zweverigheid)
Ademwerk is geen magie, maar een praktisch hulpmiddel om je ademreflex te hertrainen. Het doel is om je gevoeligheid voor ademnood stap voor stap te verlagen.
Wat je kunt verwachten in sessies:
- Herstellen van je natuurlijke ademritme (via de neus, naar de buik)
- Opbouwen van CO₂-tolerantie met veilige adempauzes
- Leren herkennen van triggers in je ademhaling
Geen zweverigheid, geen druk. Gewoon haalbare stappen die je helpen om weer grip te krijgen. Meer hierover lees je in Wat doet een ademcoach precies?.
Veelgestelde vragen over ademwerk bij paniek en angst
Helpt ademwerk bij een paniekaanval?
Ademwerk werkt het krachtigst als je het op voorhand inoefent. Tijdens een aanval is het vaak niet de ademnood zelf die zo heftig aanvoelt, maar de angst voor de angst – de vrees om opnieuw in paniek te raken. En precies die angst kan een volgende aanval uitlokken.
In zo’n moment is het moeilijk om jezelf met wilskracht te kalmeren. Toch kun je wél leren om met specifieke ademtechnieken op een zachte, efficiënte manier te reageren. Denk aan ritmische ademhaling, verlengde uitademing of milde adempauzes.
We bouwen deze technieken rustig op in de sessies. Wil je alvast iets laagdrempeligs proberen? Bekijk dan mijn blog Ontdek de kracht van je ademhaling.
Is ademwerk niet overweldigend als ik al snel in paniek raak?
Helemaal begrijpelijk. Daarom werk ik stap voor stap, in een veilige setting. We forceren niets, en jij bepaalt altijd het tempo.
Kan ademwerk angst echt verminderen?
Ja. Uit onderzoek blijkt dat regelmatige ademtraining een positief effect heeft op angstgevoelens, paniek, hartslag en zelfs hersengolven. Zie ook mijn blog over de BOLT-score – een eenvoudige zelftest voor ademefficiëntie.
Wil jij leren omgaan met paniek, angst en innerlijke onrust?
Ademwerk is een natuurlijke en veilige manier om je zenuwstelsel tot rust te brengen. Je hoeft geen controle te forceren – je mag gewoon leren loslaten.
Ik begeleid je graag in individuele sessies: binnen, in de natuur of online. Op jouw tempo. Je hoeft niet te wachten tot het erger wordt.
Contacteer me vrijblijvend voor meer info of plan meteen een ademsessie.
Laat angst niet bepalen hoe jij je dag beleeft.